Barfußgehen wird immer wieder von Orthopäden empfohlen, um diverse Fehlstellungen sowie Knie-, Hüft und Rückenprobleme beizukommen bzw. vorzubeugen. Und das nicht ohne Grund! Durch Barfußlaufen wird die Muskulatur unserer Füße trainiert und dadurch auch die Gefäße in den Beinen. Schuhe nehmen unseren Füßen Arbeit ab und bewirken dadurch eine Degeneration der Fußmuskulatur.

Um die Füße gesund und kräftig zu halten, sollte man daher so häufig wie möglich auf Schuhe verzichten. Kleine Einschränkungen gibt es beim Barfuß gehen allerdings schon. Man sollte keine größeren Distanzen auf Asphalt barfuß laufen, da unsere Füße nicht über ausreichend Dämpffunktion verfügen, um dieser Belastung ohne entsprechendem Aufbautraining standzuhalten.

Zumindest in der Wohnung, im Garten oder auf gepflegten Wiesen sowie auf Sand und Kiesel lohnt es sich aber auf jeden Fall auf das Schuhwerk zu verzichten.

Durch die steigenden Temperaturen im Sommer bieten sich viele Gelegenheiten, um barfuß zu laufen. Nutzen Sie diese Zeit - Ihre Füße werden es Ihnen danken!

Tipp von Mag. Michael Kloiber,
Sportwissenschafter der Xundheitswelt.

Der Frühling hat begonnen und durch die Sommerzeit und das damit einhergehende Plus an Sonnenstunden am Abend ist es uns möglich, den Tag vermehrt für Bewegung zu nutzen.

Wohldosierte Bewegung in frischer Luft trägt einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit bei. Nutzen Sie also die längeren Tage, um Aktivitäten an der frischen Luft nachzugehen. Machen Sie z. B. eine Nordic-Walking- oder Lauftour, oder genießen Sie die Bewegungs- und Gerätevielfalt in unseren Xundwärts-Parcours in Hirschenwies, Weitra oder Groß Gerungs!

Auch die Badesaison ist nicht mehr in allzu großer Ferne und die Zeitschriften widmen sich wieder einem ihrer Lieblingsthemen: Diäten und Abnehmen. Es werden wieder die „ultimativen Workout-Tipps“ vorgestellt, mit denen man „in wenigen Tagen zur Traumfigur“ findet, ohne allzu großem Aufwand, versteht sich. Glauben Sie nicht alles, was Ihnen dort versprochen wird!

• Schwitzen ≠ Fettverbrennung
  Schweiß dient der Körperkühlung und bedeutet nicht, dass in den darunterliegenden Regionen Fett verbrannt wird. Die Schweißproduktion unterliegt individuellen Schwankungen und somit schwitzt auch nicht jeder Mensch in gleichem Ausmaß.

• Wer abnehmen will, muss auf seine Energiebilanz achten
  Energiebilanz positiv: Gewichtszunahmme - es werden mehr Kalorien zugeführt als verbraucht
  Energiebilanz negativ: Gewichtsreduktion - es werden weniger Kalorien zugeführt als verbraucht
  
  Der Energieverbrauch ergibt sich aus dem Grundumsatz (die Energiemenge, die der Körper in kompletter Ruhe zur Erhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt) und dem Arbeitsumsatz (Energiemenge, die durch körperliche Betätigung jeglicher Art verbraucht wird. Kann leicht das 10-fache des Grundumsatzes sein).
  Fett ist gespeicherte Energie. Die Depots kann man nur reduzieren, indem man Energie verbrennt. Krafttraining im Fitnessstudio ist dazu nur bedingt geeignet. Es ist als ergänzendes Training empfehlenswert, aber um Gewicht zu reduzieren, ist es ratsamer, regelmäßig für mindestens 35 Minuten eine Ausdauereinheit wie z. B. Nordic Walken, Laufen, Schwimmen zu absolvieren. Versprechen, mit wenig Zeitaufwand den gleichen Effekt zu erzielen, sind in der Regel nur Verkaufsargumente. Tatsache ist aber, dass man bei größerem Energieumsatz (z. B. durch den Einsatz größerer Muskelgruppen beim Nordic Walken im Gegensatz zum normalen Gehen) in gleicher Zeit mehr Energie verbrennt.

Viel Spaß beim Bewegen wünscht Ihnen
Mag. Michael Kloiber, Sportwissenschafter der Xundheitswelt!

Unser Tipp:
Verbessern Sie am Mi, 16. Mai 2012 um 16.30 Uhr mit unserem Sportwissenschafter Mag. Roland Jachs unter dem Motto „Fit mit Spaß“ im Xundwärts-Parcours Hirschenwies auf spielerische Weise Ihre koordinativen Fähigkeiten! Kommen Sie in geeigneter Sportbekleidung. Anmeldung nicht erforderlich. Teilnahme kostenlos.