Bewegungstipps
Hier finden Sie Tipps von unseren Sportwissenschaftern zum Thema Bewegung.Xundwärts-Tipp: Ratgeber für den Laufsport
Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at
Der Winter kommt bald! Was nun?
Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür und nicht zu selten macht diese uns einen Strich durch unser gewohntes Trainingsprogramm. Um dem Abhilfe zu schaffen, kann man sein Training mit alternativen Trainingsmöglichkeiten gestalten.
Die in diesem Falle polysportive Gestaltung ist in der Sportwissenschaft eines von den vielzitierten allgemeinen Trainingsprinzipien, die zu einem effektiven, trainingswirksamen, gesundheitsorientierten und abwechslungsreichen Training beitragen.
Im Winter bietet sich beispielsweise das Tourengehen, Nordic Cruising oder das Schneeschuhwandern an.
Diese Sportarten trainieren im Großen und Ganzen das Herz-Kreislaufsystem, die Koordination, die Konzentration und die Rumpfstabilität. Somit stellen sie eine geeignete Alternative zum Laufen bzw. Nordic Walking dar.
Eine weitere Variante ist das Aquajogging. Dies ist sehr breit einsetzbar und ermöglicht Ihnen eine gelenksschonende Möglichkeit, um wieder fit für das Frühjahr zu sein. Weitere Möglichkeiten sind ein sportartspezifisches Kraft- sowie Koordinationstraining oder Klettern.
Sie sehen, es lassen sich viele reizvolle Alternativen finden, die Sie den Winter genießen lassen. Suchen Sie einfach danach!
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
Xundwärts-Tipp: Ratgeber für den Laufsport
Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at
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„Pilates 4 all – Balance is the key“
Im Pilates spielen die Balance, das Gleichgewicht und die Atmung eine herausragende Rolle und gerade dies ist in der heutigen Zeit ein immer wichtiger Aspekt.
Eine schlechte Haltung bekommt man, wenn man eine Körperhälfte bevorzugt trainiert oder benützt oder auch nur in einseitigen Haltungen über Monate und Jahre sitzt oder liegt. Der Alltag zwingt uns manchmal Haltungen und Positionen auf, welche über lange Zeiträume zu Veränderungen führen und uns körperlich aus dem Gleichgewicht bringen. Dadurch entstehen muskuläre Dysbalancen, welche wiederrum Bewegungen negativ beeinflussen und an Stellen, die dafür nicht vorgesehen sind, starke Belastungen entstehen lassen. Pilates-Übungen haben den Vorteil, durch ihre gleichseitige Aktivierung solche Dysbalancen wieder in den Griff zu bekommen.
Die Ausführung der muskulären Aktivität unter Kontrolle des „Powerhouse“ und der sorgsame Umgang mit dem Körper durch eine sensibilisierte Körperwahrnehmung sind hier in der Lage hier korrigierend einzugreifen.
Viel Spaß beim Kennenlernen!
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
Xundwärts-Tipp: Ratgeber für den Laufsport
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Smovey Vibroswings® - Ein kleiner Ring bewegt die Welt
Der Smovey Vibroswing® bringt ihre Gesundheit auf Vordermann und unterstützt den natürlichen Bewegungsablauf. Weiters bietet der Schwungring zahlreiche neue Anwendungsmöglichkeiten und eine völlig neue Qualität in vielen Sportarten.
Beim Walking, Jogging, Workout, Aquagymnastik, Trainingstherapie, Koordinationstraining, Stabilisationstraining, Wirbelsäulentraining, Kraftausdauertraining und beim sanften Wiederaufbau nach Verletzungen kann dieses Gerät sinnvoll eingesetzt werden.
Durch die schwungvollen Bewegungen mit den Smoveys wird ihre Muskulatur regelrecht wach gerüttelt. Wenn sie den Ring bewegen, vibriert die Außenhülle durch die Kugeln, die sich in den Smovey-Röhren befinden. Diese Vibration sorgt dafür, dass die Wirkung des Trainings noch effektiver ausfällt, denn durch sie kommt auch die tiefschichtige Muskulatur zum Einsatz.
Das Training mit einem Smovey Vibroswing® führt zu Stressbau, Stärkung des Immunsystems, lösen von Verspannungen, Steigerung der Beweglichkeit, Schmerzreduktion und Steigerung der Ausdauer und Kraft.
Weiter Information erhalten Sie unter: www.smovey.com
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
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Nordic Cruising – „der Winter kann kommen“
Nordic Walking hat in den letzten Jahren einen richtigen Boom erlebt. Man sieht vielfach Outdoor-Sportler, die mit den Stöcken unterwegs sind und ihren Spaß daran haben.
Nordic Cruising ist eine Sportart die, wie auch Nordic Walking, für jede Altersgruppe geeignet ist und verbindet den klassischen Langlauf mit Elementen aus den Sommersportarten Laufen und Nordic Walking.
Nordic Cruising wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus, indem es 90% der Muskelmasse bewegt und ist somit ein ideales Herz-Kreislauftraining. Weiters wird die Koordination und Konzentration geschult. Die Ausübung ist trotz Knie-, Hüft- und Rückenproblemen möglich.
Die Ski beim Nordic Cruising sind breiter und kürzer und bieten so eine optimale Stabilität. Durch diese und weitere Aspekte werden ein einfacheres Gleiten und ein leichteres Steigen ermöglicht und durch die abgerundeten Skispitzen kann man sich seinen eigenen Weg durch den Schnee bahnen.
Viel Spaß beim Üben!
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
