Der „Pezziball“ bzw. Gymnastikball dient einerseits als bewegliche Sitzgelegenheit für zu Hause bzw. im Beruf und ermöglicht Ihnen eine aktive Haltung. Andererseits dient er als Trainingsmittel, das sowohl in der Prävention, Rehabilitation, als auch in sportlichen Bereichen bis hin zum Leistungssport eingesetzt werden kann.

Mittels des Einsatzes der „Pezzibälle“ kann die gelenksstabilisierende bzw. die tiefe Rückenmuskulatur, das Gleichgewicht und der gesamte Körper im Sinne der Körperstabilität trainiert werden. Weiters wird durch entsprechende Übungen die notwendige Ausdauer, Koordinationsfähigkeit, Beweglichkeit und Geschicklichkeit optimal und spielerisch gefördert.

Der „Pezziball“ sollte nie länger als 90 Minuten am Stück als Sitzgelegenheit im Einsatz sein.
Als Trainingsmittel kann dieser unbegrenzt eingesetzt werden. Egal ob Sie Ihr Becken kreisen, Liegestütz machen oder ihr Gleichgewicht trainieren.

Wem der „Pezziball“ zu groß und sperrig ist, kann als Alternative auf ein Sitzkissen zurück greifen.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.

Das Nordic Walking ist mehr als nur ein Spazierengehen mit Stöcken, sondern bietet eine ernst zu nehmende Alternative zum Joggen, wenn diese Sportart aufgrund von Gelenksproblemen nicht mehr betrieben werden kann.

Das Nordic Walking ermöglicht bei der Anwendung der richtigen Technik ein Training der Ausdauerleistungsfähigkeit, unterstützt die Gewichtsregulation und bewegt 90 % der Muskelmasse des Körpers.

Durch den aktiven Abdruck mit den Stöcken am Boden werden sowohl die Arm-, Schulter-, Brust- als auch die Rückenmuskulatur gekräftigt. Weiters werden das Sprunggelenk, das Knie und die Hüfte durch das Gehen auf vier „Beinen“ entlastet.

Vor dem Nordic Walking sollten Sie auf ein gezieltes Aufwärmprogramm, welches größtenteils aus Mobilisationsübungen besteht, nicht verzichten.

Tipp von Mag. Susanne Haderer, Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.

Die Kraftausdauersportart „Tourengehen“ ermöglicht dem Sportler nicht nur ein wunderschönes Naturerlebnis sondern bringt, da der Krafteinsatz aus dem ganzen Körper kommt, gleichzeitig den Körper in Form!

Jedoch sollte man nicht ohne ein entsprechendes Training in die Saison starten. Das Augenmerk im Vorbereitungstraining sollte auf der Grundlagenausdauer, Kraftausdauer, Kräftigung der Oberkörper-, Rumpf-, und Beinmuskulatur und Koordination liegen.
Die Grundlagenausdauer kann zum Beispiel mittels Wandern, Nordic Walking, Radfahren oder Laufen in den entsprechenden Intensitäten trainiert werden. Für ein gelenkschonendes Training der Kraftausdauer bietet sich das Aquajogging an. Die Koordination kann beispielsweise mittels der MFT Disc trainiert werden.

 

Tourengehen ist eine optimale Möglichkeit Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und bietet Ihnen zusätzlich eine unglaubliche Kulisse.

 

Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt

Laufen in der Stadt ist nichts neues, doch aus der alt bekannten Ausdauersportart hat sich ein neuer Lauftrend entwickelt, das „Urban Trailrunning“.

Dieser neue Lauftrend ist vor allem für ambitionierte Läufer, die neues Terrain erforschen möchten bzw. für Personen, die es noch werden wollen, geeignet.
Der Fantasie ist bei diesem neuem Trend keine Grenzen gesetzt. Man läuft abseits der Wege und jeder wählt seine Spur. Somit läuft jeder seinen eigenen Weg.

Hindernisse wie Treppen, Bänke, Grünstreifen, Büsche, Mistkübel, Pfeiler, Geländer, Betonklötze und ein künstliches Flussbett gestalten ihr Training abwechslungsreich.

Beispielsweise in Form von Sprüngen über eine Bank, ein Geländer oder einen Busch, Sprints über die Treppen oder Slalomtraining mittels Pfeiler.
Durch diese spielerische Form des Lauftrainings kommt es zu einem immer wiederkehrenden Wechsel des Schritttempos, das einer Intervallmethode und somit einer der Grundmethoden des Ausdauertrainings entspricht.
Weiters wird durch die verschieden Sprünge und Ausweichmanöver der gesamte Körper trainiert, das Gehirn in Schwung gebracht, die Gewandtheit, Koordination, Konzentration, das Reaktionsvermögen und Balancegefühl geschult.

Jedoch ist zu beachten, dass der neue Lauftrend eine höhere Verletzungsgefahr und eine höhere Belastung der Gelenke mit sich bringt.
Im Hinblick darauf ist auf eine gute Ausrüstung, insbesondere auf ein gutes Schuhwerk, zu achten.

Tipp von Mag. Susanne Haderer, Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.