Bewegungstipps
Hier finden Sie Tipps von unseren Sportwissenschaftern zum Thema Bewegung.Zumba - der neueste Fitnesstrend
Eine der wichtigsten Grundlagen, um einen aktiven Lebensstil über längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ist eine Bewegungsform zu finden, die Spaß macht und sportliche Erfolge sichtbar werden lässt.
Daher lautet die Devise:
Bewegung ist kein nötiges Übel, das man hinter sich bringen muss, um das eigene Gewissen zu beruhigen. Wenn Bewegung keinen Spaß macht, hat man womöglich noch nicht die richtige Sportart für sich entdeckt. Daher sei an dieser Stelle geraten, möglichst viele Sportarten und Bewegungsformen ausprobieren – zum Beispiel „Zumba“.
Zumba ist der neueste Fitnesstrend aus den USA und darf derzeit in keinem Bewegungsangebot mehr fehlen. Probieren Sie selbst wie durch Zumba zu heißen Salsa- und Sambarhythmen sowie afrikanischen Klängen die Kräftigungs- und Straffungsübungen fast spielerisch von der Hand gehen.
Durch den hohen Kalorienverbrauch während des Workouts wird der ganze Körper trainiert. Durch spezielle körperformende Übungen kann man der Traumform quasi entgegentanzen.
Tipp von Mag. Michael Kloiber,
Sportwissenschafter der Xundheitswelt.
Fit auf Schneeschuhen
Gerade im Winter tut Bewegung an der frischen Luft gut. Wer regelmäßig im Freien Sport betreibt und sich auch von Minusgraden nicht davon abhalten lässt, der stärkt sein Immunsystem. Neben „altbewährten“ Wintersportarten wie Skifahren und Langlaufen, findet heute eine neue Bewegungsart immer mehr Zuspruch – das Schneeschuhwandern.
Richtige Technik
Natürlich kommt es bei dieser Trendsportart auf die richtige Technik an. In der Xundheitswelt hilft Ihnen ein Bewegungstherapeut diese Technik zu erlernen und zeigt auf, wie dieser Sport wirkungsvoll für die Gesundheit eingesetzt werden kann. Mit der notwendigen Ausrüstung und der richtigen Technik wird das Schneeschuhwandern zum reinsten Wintervergnügen. Mit oder ohne Stöcke, mehr oder weniger intensiv hat diese Bewegungsform großen gesundheitlichen Wertschöpfungseffekt.
Schneeschuhwandern wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System und ist ein hervorragendes muskuläres Training. Neben diesen Vorzügen macht die herrliche Waldviertler Winterlandschaft das Schneeschuhwandern zum besonderen Naturerlebnis.
Tipps zum optimalen Schneeschuhwandern
- Breitbeinige Schritte setzen, damit sich die Schneeschuhe nicht ineinander verhaken.
- Schneeschuhe nicht vollständig vom Boden abheben, sonst benötigt man viel mehr Kraft als nötig.
- Machen Sie bergauf kürzere Schritte, bergab längere Schritte.
Tipp von Sandy Schmidt, Physiotherapeutin
Mit richtiger Kleidung Spaß am Sport im Winter
Speziell beim Laufen oder Nordic Walken sind winterfeste, rutschfeste Schuhe zu empfehlen. Mehrere Kleidungsschichten übereinander getragen sind besser als eine dicke Schicht, denn so kann das Körperklima variabel gesteuert werden. Außerdem muss die Kleidung aus Funktionsmaterial sein um Schweiß und Nässe rasch vom Körper abtransportieren zu können. Ansonsten besteht Auskühlungs- und natürlich auch Erkältungsgefahr.
Sehr wichtig ist auch eine Haube zu tragen, da die meiste Körperwärme über den Kopf verloren geht. Das perfekte wohlige Gefühl runden Handschuhe ab!
So steht dem Bewegungsglück auch bei frischen Temperaturen nichts mehr im Wege und das Immunsystem bleibt über den Winter fit.
Xundwärts-Tipp: Erfolgsfaktor Schlaf
Dieser Tipp (siehe PDF-Download) wird uns vom Laufsport Magazin für Sie zur Verfügung gestellt.
Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at
Xundwärts-Tipp: Easy Running
Dieser Tipp (siehe PDF-Download) wird uns vom Laufsport Magazin für Sie zur Verfügung gestellt.
Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at
Xundwärts-Parcours – die Bewegungsfreude im Motorik Park®
Fördern Sie Ihren gesunden Lebensstil durch aktive Bewegung!
Genießen Sie in den Xundwärts-Parcours in Hirschenwies, Groß Gerungs und Weitra die Bewegungs- und Gerätevielfalt und verbessern Sie auf spielerische Weise Ihre koordinativen Fähigkeiten (Orientierung, Steuerung, Gleichgewicht, Reaktion und Rhythmus) sowie Ihre Beweglichkeit und Ihre Kondition (Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit).
Die einmalige Kombination von kreativen Körpererfahrungen und psychischer Regeneration im Wald leistet einen wesentlichen Beitrag zur Steigerung Ihrer Lebensfreude und Bewahrung/Wiedererlangung Ihrer Gesundheit!
Unser Tipp:
Besuchen Sie den Xundwärts-Parcours in Hirschenwies. Hier machen 15 neue Stationen Lust auf Bewegung. „Bewegungsinseln“ wie Kletter– und Gewandtheitswald, Balancier-5-Eck, Trapezkreisel, Rumpfspannungs-Schaukel, Windsurf-Simulator, Balancierparcours uvm. können kostenlos genutzt werden und versprechen Spaß für viele Stunden!
Auf Wunsch können Sie sich auch von ausgebildeten Motorikpark-Instruktoren unterstützen lassen.
Xundwärts-Tipp: Lauftreffs
Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at
Life-Kinetik – ein sanftes Bewegungsprogramm
Life-Kinetik ist die Schnittstelle zwischen sanfter, sportlicher Bewegung und lebenslangem Lernen.
Dieses etwas andere Training ist für jeden geeignet. Erfolge zeigen sich bereits nach einer einstündigen Einheit pro Woche.
Mit diesem sanften Bewegungsprogramm profitiert man doppelt: Einerseits profitiert die Gesundheit durch ein breit abgestimmtes Bewegungsprogramm und andererseits der Verstand durch eine neue Vernetzung der Synapsen.
Ziel dieses Trainingsprogramms ist es, möglichst viele neue Vernetzungen im Gehirn anzulegen. Je mehr Vernetzungen im Gehirn angelegt sind, desto höher ist die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Kinder werden kreativer, Schüler konzentrierter, Sportler leistungsfähiger, Berufstätige stressresistenter und Senioren aufnahmefähiger und geschickter im Umgang mit Gefahrensituationen.
Beispielübung:
Schwingen Sie mit der rechten Hand ein Tuch im Kreis und fangen Sie gleichzeitig mit der linken Hand einen Ball.
Sie denken das ist einfach? Dann versuchen Sie es doch einmal!
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin der Xundheitswelt.
Xundwärts-Tipp: Ratgeber für den Laufsport
Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at
„Bewegung fürs Gehirn“
Nicht nur unserer Körper möchte von uns gefordert und trainiert werden, sondern ebenso unser Gehirn.
Ein ganzheitliches Gedächtnistraining ermöglicht, ganz ohne Leistungsdruck aber mit viel Humor und Kreativität, einen Erhalt bzw. eine Verbesserung der geistigen Fitness, der Wahrnehmung, der Konzentration, der Wortfindung, der Merk- und Lernfähigkeit und des Erinnerungsvermögens. Ein solches Training bezieht den Menschen als ganzes ein und nimmt ihn als Persönlichkeit ernst.
Ein ganzheitliches Gedächtnistraining ist ein Training mit allen Sinnen, mit Gefühl und Verstand. Es findet in entspannter Atmosphäre statt, kommt ohne Zeitlimits aus, verursacht keinen Leistungsdruck, erfasst das ganze Spektrum der Hirnleistungen, bietet sinnvolles Übungsmaterial mit Alltagsbezug, erweitert das Wissen über Denk- und Gedächtnisvorgänge, fördert das soziale Miteinander und geht auf die Bedürfnisse der Teilnehmer ein.
Ziel ist nicht die Wissensvermittlung oder Lösungen zu kennen, sondern das Denken selbst.
Wer sich wohlfühlt, kann besser denken, sich erinnern, lernen und kreativ sein!
Wussten Sie, dass Sie in den Leitbetrieben der Xundheitswelt - Moorheilbad Harbach, Herz-Kreislauf-Zentrum Groß Gerungs und Lebens.Resort Ottenschlag - die Möglichkeit haben, auch Ihr Gedächtnis zu trainieren? Ausgebildete Gedächtnistrainer unterstützen Sie dabei!
Tipp von Mag. Susanne Haderer,
Sportwissenschafterin und Gedächtnistrainerin der Xundheitswelt.
